これを
↓
こうして
↓
こうなりました。
やっぱ100均の金切りノコじゃダメか。
このフォークのカーボンコラム
思ってたより硬くて切るのに一苦労。
残った部分でどうにかカット。
23gほど軽くなりました。
続いて
アンカープラグ廻り。
何やらアイスの棒みたいのが付いてたので
なぜか家にあったガリガリ君の棒も一緒に並べて
みました。
エポキシの接着剤、接着面をキレイにするアルコールペーパー
エポキシ混ぜる棒、アンカープラグ。
このアンカープラグ
なんと2液性のエポキシでコラム内に接着して止めるってことらしい。
メンドクセー。普通にアーレンキーで締めるタイプにしてよ。
結局マゼマゼ。
なんか今年、自転車関係でエポキシをマゼマゼすることが多いような
気がするが気のせいか？
接着時間、25℃で4時間て書いてあるから
しばし放置。
故にこの日はここまで。
冬になると自販機に登場する
おしるこ缶。
誰が買うんだろう？
って思ってたんですけど
自転車乗るようになると、こりゃ美味い。
冬のサイクリングにはぴったりじゃないか
特にヘロヘロになった帰り道でこの１杯
美味いっす。
てことで本日は走り納めで大垂水往復。
浅川CR経由で帰ってきたので久しぶりに
府中多摩川かぜのみち通ったら
激しく凸凹しててビックリした。
あれはサイクリストにやさしい府中市が
パリ～ルーべ対策用に設置してくれたに違いない。
尾根幹の終点セブンに行く度に
揚げたてのから揚げ弁当と言うのが置いてあって
気になっておりました。
家の近くや赤坂のセブンでは見た事ないので
なんじゃらほいと
本日食べてみました。
ご飯とおかずが2段になっております。
ほかほかのご飯と温かいおかずは、いわゆるコンビニ弁当とは一線を画しております。
って
そんなオーバーなもんではなくてイワユルほか弁でしたが、しかし美味しかった。
てことで今日は遠出する気がおきなかったので尾根幹往復。
もうみんな今年は走り納めてるのか、今日は多摩川CRも空いてて
走りやすかった。
「土日の記憶」って
↓
「偶然の確立」みたい
そんなことないか？
意味は無いです。
土曜は終日部屋の模様替え＆大掃除。
23日の休日もローラーすら乗らなかったので、こんなに乗らない
休日は久しぶり。
日曜は大井埠頭へ。
9時ギリギリに着いて
6周回。
最近乗れてないのでもうちょっと走りたかったけど
2周目辺りからトイレに行きたくなって
でもここで集団から離脱すると
体力的にもモチベーション的にも復帰は
難しいので、そのままダマシダマシ走行。
6周したところでガマンできず終了。
帰宅後は久しぶりに526へ。
最近526の「普通盛」では少なく感じるようになった
自分が怖い。
先日ジムに行って体成分測定結果表でみたら
6月より筋肉量が減ってた。
身長172.5cm体重58.8kg体脂肪率9.8%で
「総評」
「全体的にやせ過ぎです。
筋力・パワー、スタミナ不足が心配されます。
糖質やたんぱく質をしっかりとり、筋量を増やすトレーニングが必要です。」
って何だよ
何しても筋肉量増えないじゃないか
どうやらハードゲイナーってヤツか？
ネットで調べたらどうやら日々の摂取カロリーが少ないのでは
ないかと、これを増やしてもダメならホントにハードゲイナー
なのかも
大概、外食時の注文は大盛りだし、526ラーメン食ってるし
そんなに摂取カロリーが少ないとは思えないんだけど
これじゃまずいので
摂取カロリーを記録しつつ
さらに増やしてみる方向で
どうやら
体重×40+500kcalは摂取しろってWEBには
書いてあるので
11月22日（土）4092kcal
11月23日（日）4034kcal
11月24日（月）3130kcal
11月25日（火）3062kcal
11月26日（水）3224kcal
11月27日（木）3906kcal
11月28日（金）3102kcal
11月29日（土）3889kcal
11月30日（日）3069kcal
12月１日（月）2815kcal
12月2日（火）2948kcal
12月3日（水）2824kcal
12月4日（木）3770kcal
と来て体重59.4kg、体脂肪12.1%
おいおい体脂肪しか増えないじゃないか
なので消化酵素剤飲んで、食事回数を増やして
12月5（金）3236kcal
12月6（土）4403kcal
12月7（日）5741kcal
12月8（月）2710kcal
60.0kg、体脂肪11.6%
12月9日（火）3157Kcal
12月10日（水）3813kcal
12月11日（木）3032kcal
58.8kg 体脂肪12.2%
12月12日（金）3174kcal
12月13日（土）3312kcal
12月14日（日）4848kcal
12月15日（月）2060kcal
12月16日（火）3524kcal
12月17日（水）3313kcal
12月18日（木）3445kcal
60.0kg 体脂肪率13.3%
体脂肪しか増えませんが何か？
12月19日（金）2884Kcal
12月20日（土）4370Kcal
12月21日（日）3085kcal
12月22日（月）3092kcal
12月23日（火）3187kcal
59.2kg 体脂肪率14.4%
体脂肪だけが増えていく
と言うことは筋肉が減って
脂肪に変わっているんじゃないか
これ以上食うのは結構シンドイぞ
1回に食べる量にはさすがに限界があるので
食事の回数を増やすしかないね。
もうちょっと体重増えないもんかね。
いや体重を増やしたいんじゃないんだけど
筋肉量を増やすには体重も増えないと。
いっその事ダイエットしてみようかな
今の筋肉量でも体重があと5kg少なければ
Power-to-Weight Ratio
かなり良くなるんだけど。
土曜は海へ。
しかしこんなに暖かいなら
山でも良かったかも。
食事して坂を下りて来たら富士山がデカクて
ビックリした。
でも写真じゃわかんないか。
肉眼だと正に「富嶽三十六景」の世界
空気が澄んでるとこんなにキレイに見えるのか
とチョット感動。
夜は何故か某チームの忘年会に乱入。
モツ鍋がべらぼうに美味かった。
実は前夜も六本木で何故かモツ鍋を食べたばっかりだったが
居酒屋のモツ鍋ねぇ・・・・なんて思ってたらスープが
でらウマス。
あの鍋だけでもまた食べに行きたいくらい。
2次会まで残っちゃって
それでも電車で帰宅。
ああー美味かったし楽しかった。
朝から恐ろしく冷たい雨が降っていてレースに
エントリーしなかったのは久しぶりの正解か？
9時出で途中食事しても11時過ぎにはらくらく到着。
まだ早いのでクラスレースを見学しようと思ったけど
メチャクチャ寒くて外は立ってるだけでツライ。
みなさん走ってますよ。
傘をさす手も痛いくらいなのにレースをするなんて
この人達は確実にド。
いただきました年間チャンピオンジャージ。
賞状と副賞のJCRCワインと無料参加券4枚。
今年の副賞はお米でなくワインでした。
1年間走って形が残ると言うのはウレシイもんですね。 
夜は自由が丘のイタリアンへ。
シェフに祝っていただきました。
ニクイねぇ。
さあ来年もがんばろっと。
今日は先週行けなかった牧馬～宮ヶ瀬湖へ。
遅い出動ゆえ、練習から帰ってくるチームメイトと
第三京浜下辺りですれ違い。
もちろんライト持参。
尾根幹～多摩境通り。
多摩境通りは年末の買い物か？
混んでて走りづらい。
今日は左折で橋本方面へ
こっち来るのはメチャクチャ久しぶり
津久井湖抜けてピクニックランド（今何て名前なんだっけ？）前
左折で牧馬峠へ。
下ってディリーヤマザキ右折で宮ヶ瀬湖方面へ。
宮ヶ瀬湖は屋台出てたり
クリスマスモード全開で人も多いです。
幸せの鐘。
トン汁を頂きました。
暖かいものがウレシイ。
ぐるっと半原方面へ行って
相模原経由で再び尾根幹。
尾根幹も車増えましたね。
以前に比べると走りづらくなったような。
どうにか16:30過ぎには帰宅。
明日はレースはエントリーしてないけど
NATSへ行く予定。
雨なのかな。
四日市でひん曲がってしまったハンドル。
とりあえず家にあった３Tのモルフェス付けてましたが
ようやくpiegaが手に入ったので交換。
これでやっと、元通りか。
ホイールもスポーク交換完了。
やっぱ使い回しはダメかね。
日曜は大井埠頭へ。
予習できず到着は9：00チョイ過ぎ。
昨日ペダリングを意識して変えてみたら
何気に疲れが残ってるかも
2周回まで後ろでヌクヌクト過ごして
3周目にお役目が廻ってきたら
何気に今日は向かい風強かったのね。
後ろで「おせーな」何て思ってた自分を
反省。
こりゃキツイやんけ。
今日は何気に止まってるトラックも多い感じ。
と言うか。
線路脇のそんなとこに止まってたら
スプリントごっこが出来ないじゃないか。
シンドイし安全に行きますかね。
4周回目で折り返して追い風になったら
集団の活性があがった感じ。
橋までは大人しくしてるのかと思ってたけど
こんなとこで始まるのか？
まあ行かなきゃなるまいってことで
踏んでみたりして。
しかしキツイなぁ
横では昨日200km以上
走って明らかに自分より疲れが残ってるはずの男が
平気な顔して廻してるし。
こりゃ切れるわけには行くまい。
しかし折り返しで切れてしまった。
ありゃ位置取り悪すぎたな。
もっと前で折りかえさないと
ただ無駄足使うだけ。
まあ前が落ちてきたので追いついたけど
出来ることなら切れていたかった。
本日は居残り周回する元気も無く
結局6周して終了。
終了後は皆様とお話して解散。
そう言えば今日の埠頭には
2代目自転車名人がいらっしゃったけど
うちの親方に、ワザワザ名人の方から
挨拶しにきてたぞ。
恐るべし親方の交遊録。
またまた10:30出動
冬になると特に起きられん。
この時点で負けてる気がしないでもない。
連光寺から多摩大で尾根幹。
終点右折で多摩境通り
サンリオがセールやってるようで
人がやけに多かった。
鑓水で16号～北野街道～甲州街道で大垂水
つまり簡単に言うと先週と同じ。
反対側に下って
今日は宮ヶ瀬湖にツリーでも見に行こうかと
牧野方面へ。
牧馬峠目指して登り始めたら
後ろから
パッツーんて音がして急に
後輪が重くなった。
止まって見てみたら
スポーク、首のとこで折れとるやんけ
OHまいがー！
こんなとこだし、一人だし。
半原行かなくて良かったかも
先週組みあがったばかりのホイールが早くも
あぼ～ん。(||li｀ωﾟ∞)
なんだか以前に同じような状況が無かったかい？
ニップル廻し
探して
どうにかブレーキシューに当たらないくらいまで
リム引っ張れたけど、切れたスポークがなかなか
ハブから取れない。
他のスポークに巻き付けようにも遠いし
固定するテープも持ってないので
抜くしかない感じ。
どうにか時間かかったけどアーレンキーの先で引っ掛けて
抜いて
復活？
しかしこの時点で完全に戦意喪失。
時間も無いので帰らなきゃ
帰るっと言ってもどこ走っても60kmはあるんですけど。
橋本方面は車多くて路肩走りにくそうだし
この状態で尾根幹走る気もしないので
大垂水に戻って、ゆっくり下って
久しぶりに浅川CRでチンタラ帰ることに。
遅くなるかもとライト持ってきたのが
こんな所で役に立つとは。
しかし早速お亡くなりになるとは
困ったもんだ。
明日はキシリウムにしよ。
土曜は10:30とまたまた遅めの出動。
今日は組み上がったCrostini R3.1を試したいので
知らないところよりはいつものコースへ。
まずは多摩川CR
明らかに漕ぎ出しが軽い。
やはり外周部が100g軽量化されると
私ごときでも直ぐに分かる。
前輪に付けたEASTON EA90SLXもけして剛性感の高い
ホイールではないが
前輪が硬く感じる。
極端に言うと
前輪にカーボンディープホイール履いて後ろは
普通のアルミクリンチャー
で走ってるみたいな感じ。
解りづらいか。
矢野口から川崎街道で連光寺。
3km坂はタイムが良くなるかと言うと
そんなこともなくいつもどおり
ダンシングよりきれいに廻すことを
心がけたほうが進むような気がするが
どうなんだろ？
多摩大から尾根幹入って多摩境。
因縁の鑓水越えて16号から北野街道で
館町。
甲州街道で大垂水
ここもクルクル走法で
やっぱ軽さは正義だ
楽しい。
今日は反対側で折り返さず
そのまま藤野まで甲州街道。
藤野から裏和田方面へ。
裏和田はやっぱ人間的だ。
登って休憩してたら晴れてるのに
雨降り出したので、早々退散。
下りで木々の隙間から空見たら
虹がでてた。
坂を上ったあとの虹は
最高！
ちょっと感動。
感動のあまり
TTをやってるであろう人に
「虹出てますよ」って声をかけてしまった。
下りは道濡れてるし
ハイカーも多いし
車も何気にくるので
危ない。
結局下るのにも13分位かかってしまった
速い人の上りのタイムと変わらないじゃないか。
下って川原宿右折で多磨霊園方面へ。
高尾からは来た道引き返して
再び尾根幹。
ちょっと時間的にやばくなってきた。
今日は18:00からYUKIRINの忘年会。
間に合わなくはないだろうけど
この感じだと戻りは16:30位
帰って頼まれた作業があるので
非常にタイト。
丸子橋に戻ったとろでどうにか16:35位。
どうにかライトがほしいギリギリに帰ってこれました。
でもってCrostiniは
私は結構気に入りました。
前輪もそのうちこれで組みたいと思ってます。
だって軽いんだもん。
しかし多分強脚さんや体重が重い方
あとダンシングを多用する方は
多分フニャフニャに感じるかもしれません。
ちなみに24H組の話です。
28Hや32Hの場合は解りません。
あとYukirinで言われたのは
例えば修善寺の2号橋への下りとかだと
外側のブレーキシューにリムが触れるんじゃない
かって。
これは今日のところはそんな下りの高速コーナを
走ってないので解りませんでした。
あと私の場合ブレーキアーチを普段から
思い切り開いてるのでその辺はどうなるのかは
また今度という事で。
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