今朝のローラー。

木曜日ですからローラーDAYです。
予定より30分早く目が覚めました。
余裕ぶっこいて再びZZZZZZZZZZ.

気づいたら定刻を40分近く過ぎてる。

よって30分ほど。

8min.L4×1

ボトルを用意したのに、キッチンに置いたままにして
ローラー始めてしまい。めんどうなのでボトルレス
でのぞんだら辛かった。

朝ローラー。

ふっかーつ。
と言ってたいした事無いけど
レギュラーメニューの朝ローラー。

今日もえれー寒い。
何で半纏羽織ってローラーやってんだ
この部屋寒すぎ。

半纏脱いで、8min.L4×1

終わると喉と肺が痛いのは
この寒さのせいなのか
窓際は外と変わらんような気がしないでもない
夏までにエアコン買えばいいや
と思ってたけど
こりゃ冬用にエアコン無いと死ぬな

アップして体温まっても、チョットペダリング
緩めると寒くなる、しかも汗かいてるから
こりゃたまらん。

あと1min.6倍W/kgを少々。

病み上がりにつき

どうにか先週の胃腸炎も峠を過ぎたようで。
しかし外行くのは寒い＆こわい。

そこでソロリソロリとローラーなんぞを
普段ローラーやる時って短時間で追い込む様なメニューしかやらないから
最長でも90分位しか乗った事が無いんだけど
クルクルとペダリングの入力ポイントだけを意識して120分

おー最長記録だ。
何よりもローラー長くやるとケツが痛くなるんだよね。

ペダリングの改良と言うのは一朝一夕で出来るもんじゃないね、こりゃ。
全然続かない。

振り下ろした足を210度辺りから引き上げるのは
巻き足ての？
これを意識するとなかなかいい感じだけど
大腿四頭筋と腸腰筋がスゲー疲れる。
よって数分も持たない。

ココが改良されたら、何か見えて来るかな？

今年のテーマです。

kindleちゃんがお亡くなりになりました。
そんなに高い所から落とした訳でもないんだけど
打ち所が悪かったのか、表示がおかしくなりました。

こちらの顛末はまたその内にでも。

周回遅れのウイルス性胃腸炎でダウン。

火曜の夜の食事会の後帰りの電車内で急にダルクなってきて
膝もしびれてどうも立ってるのもシンドイ。

電車降りてからも吐き気がする。
そんな食べたかなぁ
吐くのもなぁ
とガマンしてどうにか帰宅。

とりあえず胃薬飲んで、弔電の手配が残ってたので
それだけやって倒れるように横になる。

しかし気持ち悪くて眠れない、何度も目が覚めて
とうとうリバース。

だけど気持ち悪い。

朝起きてみたら案の定熱も37.5℃出てて
動けない。

インフルエンザにしては高熱ではないし
食中毒か？

昨晩火鍋でキノコばっかり食べたから
その中にいけないモノが混ざってたのかも？
なんて

ロキソマリン飲んでどうにか熱は36℃代後半に下がったけど
こりゃダメなので近くの診療所へ。
こちらも引っ越して初めて行くのでなんとも心もとない。

結局対処療法の吐き気止めと解熱剤処方されて帰宅。
吐き気止めはなかなか効くようで随分楽になった
しかし熱が一進一退。

下がりきらない。

そうこうしてうちにカミサンも同じ症状に

こりゃ食中毒じゃなくて明らかにウイルス性の何かだな
しょうがないので翌日も会社休んで薬飲んで
起きられないのでホボ布団の中。

明けて本日金曜日熱がもう少しなんだけど
胃はダイブ良い感じ。
まあ食欲無いけど

丸2日ろくにモノも食べてないので痩せてたね。
だけど体脂肪率は増えてた。

つうことでローラーすらできず、この1週間自転車通勤もゼロ。

まあ病気だからしょうがないけど情けない。
トホホ。

今朝のローラー。

今朝の予定は
3min.SEPI(3min.RBI)](8min.RBS)
だったけど、L4辺りが数年前より弱いので
当分メディオやる。

今朝は昨夜の雪も残ってて
部屋が異常に寒かった。

8min.×1で時間切れ断念。
まあやらんよりは良いだろ。

喉と肺が痛い。
若干地の味もする気が・・。
よ・わい。

週末ローラー。

土日は雪だ雨だと言うので端からローラーを決め込んで
飲んじゃいました。

土曜日→最近テーマのペダリング改造の前にまずは分析から

明らかに出力のピークが遅いのは分かってたんだけど
これの方が楽に出力保てるんだよね。

個人的には腰を入れると言うか被せて、引き足（摺り足）も動員した方が
出力は保てる。

骨盤を立てて入力を早くするのを心がけると、しんどくて2分も持たない。

まあ7年もそうやって走ってるんだから、スグには直らんわな。

ペダリング解析サービスを受けてみようかなと真剣に考え始めた。

日曜日→アップの間はペダリングを意識して15分。
L4はこのペダリングでは無理なので、いつもどおりで8min.×１

この後法事で杉並へ。

食事会のお酒を華麗にスルーして

帰宅後再びL4　8min.×1

乗ってないねー。

まあ乗らないよりは良いだろう。

ニコタマ練八景島往復。

今日は平坦らしい。
って昨日も平坦走っちまったぜ。

先週のスクワットのダメージによる筋肉痛は無くなったけど
ダメでござるな。

寒すぎるからかSRMも不調
と言うよりヤツ的には絶好チョー。

帰って来てデータみたら
Peak20min.のNormalPower378W
Peak30min.のNormalPower364W
Peak60min.のNormalPower320W

ありえんな、こんな出せるなら大概のレースで優勝しとるわい。

使えないデータが増えちまったぜ。

今日もパン＠鎌倉。

寒いからね、ゆるりと出動。
なんか適当に走ってたらIKEAの前に出たので右折。
まだ行き先決めてない。

海かねぇ。

七里ガ浜のパンkondoへ。

これと

これと

これ

ベンチもあるし
自販機もある。

パン続きだ。

思ったより暖かい日だった。

三浦半島一周パンライド。

休日の月曜はPianoPianoの三浦半島一周パンライドに参加。

えっちらえっちら三浦半島のパン屋へ行くとは
どうやら東京にはパン屋はないらしい。

昨日の筋肉痛が治ってるはずもなく
脚　　おもーい。

しかも平地とは言えはーえーぞ。
三崎にも城ヶ島にも寄らず

一軒目は三浦パン屋「充麦」
やっとお昼だよ腹ペコだよ
ここまで80km位かな

どうやらやはり東京にはパン屋が無いらしい。

次は鎌倉材木座の「GAMA窯」

写真取り忘れてた。
見た目あまり美味そうじゃないけど
美味い。
イートインと言うかカフェがあるのでそこでお茶。

実は営業妨害なのではないだろうか？

朝比奈越えて16号で根岸へ。
根岸の森林公園へ上る。

上るのココ？

ユーミンの「海を見ていた午後」を子供の頃聴いた時には
この「ドルフィン」への坂を将来自転車で上ることになるとは
予想もしなかった。

このドルフィン坂キツイです。
ソーダ水の中でなく脳内をいけない物質が通って行きます。

最後は横浜元町の「ブラフべーカリー」
ココは勾配が壁のような坂の途中にあります。
一度閉まるらしく、ちょうど着いたら再オープン前でしたが
すでに元町マダムがお二人並んでおられました。

そしてオープン時刻になるとゾロゾロとマダム達が現れます。
明らかにココも場違いなおっさんたちです。

早々にパンを買って

港の見える丘公園へ移動。
そしてmgmg.

私ココへ来るの多分20数年振り？
いや、もっと経ってるかも。

MM21抜けて15号で帰ります。

行きも帰りもTicさんが先頭を8割方引いてます。
おみやげのパンをサコッシュに入れて背負いながら
向かい風の中なんちゅうスピードで走るねん。

わたしゃもうダメでござるよ。

環八の交差点で皆様とお別れして
あとはダラダラと。

どうにか暗くなる前に帰宅。

世の中には知らない美味いパン屋があるもんだ。

今回プランニングして頂いたTic様始め
お付き合い頂いた皆様ありがとうございました。

次回はもう少しまともな脚の時に参加するようにした
いと思います。m(_ _)m

ニコタマ練2012

日曜日は今年初のニコタマ練へ。

筋肉痛が酷いから止めようかと思ったけど
ズルズル行かなくなりそうなので、意を決してゴー。

売り切れた脚でどれだけ踏めるか
なんて思ってたけど
やっぱ全くダメだった脚イテー。

いつもより2枚くらい軽いギアじゃないと踏めない廻せない。
まったく何をしに行ったのだか

起きて集合時間に辿り着いた事以外
全く収穫のない日であった。

周りにも申し訳ない。

寿司を食いに鎌倉へ。

今日は遅く起きて
寿司を食いに鎌倉へ。

七里ガ浜より
富士山キレイだったんだけど
イマイチわからんな。

鰯のつみれの大葉揚げ。

そしてシースー。

鰯のつみれ汁。

うーん相変わらず絶品。
大葉揚げ＆つみれ汁だけでもまた食べに来るね。

食後のデザートに向かいのパン屋さんで
まあるいメロンパン。
これも美味かった。

また行こうっと。

もてぎサイクルマラソン2012

1日は寝正月＆朝より飲酒。
明けて2日はローラーを少々。
そして3日は5年ぶりにもてぎのサイクルマラソンへ。

前回2007年に参加した時は4:00に出て6:30の開場に丁度
間に合ってるみたいだからと3:00起き4：00出のつもりだったけど
早く目が覚めて3:20位に家を出たらやはり早すぎた。

レースは5年前とは逆周りになってたので、前回と比べてもしょうがないけど
おれってもしかして、進歩してないどころか最近遅くなってるんじゃ
ないだろうか？

FTPも正直下がってるんだろうな
以前の値でローラーするとキツイもんなぁ。

去年は本当に乗れなかったからしょうがないとしても
2010年辺りの練習内容見直してみるかな。

つうことでせめても2010年ぐらいのパフォーマンスに戻すべく始動。

土日特に土曜に効率の悪いロングライドが多いから（楽しいけどね）
ここらを見直して
春のチャレンジ辺りにまず1度目のピークを持ってこれらるように
やりますかね。

2011走り納め。

いやー本当に走れなかった2011年。

最後はやはり尾根幹か。

家出たら風ツエー
やなかんじ。

川沿いの下道は向かい風強すぎて進まない。
府中街道に逃げて

生田スタジオ坂～連光寺～尾根幹。

アベレージスピード23kmとかなんですけど

なんも食べてないのでスタバで休憩。

本当は大垂水位行きたいとこだけど
やる事あるから帰らねば

矢野口で多摩沿線道路入ったら
ハエーハエー

追い風であっという間に帰宅。

行きと帰りじゃ10km/h近くスピードが違うじゃん

ひでー風だ。

これに本年終了かな。
来年はもう少し計画的に走れるようになると思うんだけど
どうなんだろ。

ひさびさ ゆうき食堂。

先日の3連休も外走れなかったので久しぶりの実走。
山は寒そうなので、海方面へ。

日が出て暖かくなってから出動。

1号線でMM21経由、上大岡、鎌倉。
滑川で海に出て逗子へ。

コンビニでも良かったんだけど
一応覗いてみて、混んでたらコンビニへ戻る
と決めてゆうき食堂へ。

手前のめしやっちゃんも席空いてたんだけど
ゆうき食堂も空いてた。

マグロカツを食う元気は無いので
刺身2点盛り。

寒ブリとイカ。

２日ぶりの白米
美味かった。

腹ごなしに１３４号線走って

江ノ島。
逆光で夕方みたいだけどまだ13:00位。

藤沢橋から境川CRで中原街道。

ヤビツ行く時も行きは中原街道だけど帰りは246だし
海行く時も帰りは横浜廻って帰る事が殆どだから
中原街道の上り方面は久々で新鮮だった。

結局トータル98kmほどで15:00には帰ってきてた。
逗子は近いな。

パンが無いならケーキを食べろ。

ココ2日ほどメチャクチャ忙しかった

昼間もハッピーターンの小袋食べただけで
あとコーヒー飲みまくり
夜もミカン1個とせんべー。

帰宅して前日の誕生日にもらったケーキをmgmg.

ケーキはおいしかったけど
なんちゅう生活や。
ふぅ。

中周回。

8時に二子橋
私は初めましてのKさん入れて今日は3人。

中周回へ。

1周目はコースが初めてのｋさんもいるのでユックリと
2周目も1周じゃコース覚えられんだろうと言うことでユックリ
3周目は売切れてユックリ(>_<)

休憩後は尾根幹終点まで行って小山田半周で
「世田谷通り」・「津久井道」・「鶴川街道」どれだ分からんで登戸
府中街道で帰宅。

土曜乗って無いから脚がフレッシュで新鮮な感覚であった。

乗らない休日。

日曜は前日のボーネン会で飲み過ぎ＆食べ過ぎで
端からやる気なし。
寒いだろうし・・・・。

おいおい前日に比べて暖かいじゃないかい。

結局日中はCDのPケースを処分して
不織布のケースに入れる作業を延々と

バックインレイを取り出すのがメンドクサイのよね
ツメ痛いし。

結局300枚弱しか出来なかった。

あと段ボール箱で7箱位あるからおよそ1200枚か
年内に終わらんだろうな。

10数年前に1000枚以上処分したのに
まだそんなに有ったのか

でも不織布のソフトケースに入れるとかなり薄くなるし
軽くなる。これで押し入れもスペースが空くはず。

アナログはどうすっかなぁ
CD化されてないのもあるからなぁ
置いとくしか無いか。

あと最大の問題は外したPケースの処分。
重いしすげーじゃま。

そう言えば作業に飽きたから17：00からローラーを少々。
テンポを20min.
パワーはテンポだけど、心拍は残り5分ほどはL5です。

まあこんな日もあるさ。

大垂水上って下りて

土曜は寒そうなので、日が昇ってから大垂水へ。
ほぼ真冬の装備で出かけたけど寒いや。

パワーもまったく上がらず、保てず。

そう言えば久しぶりに来たら甲州街道の圏央道ジャンクションの
所の道が変わってた。

富士山がきれいだったんだけど
撮りきれてないな。

帰宅後は大学の同級生の忘年会へ。

ねむー。

ぽっつーん。

土曜は雨＆やる事盛りだくさんで、ローラーを少々。
明けて日曜は久しぶりに8：00に二子橋へ。
思ったより早く着きすぎたけど、比較的暖かいので大丈夫。
でもって8：05位まで待ってみたけど誰も現れそうにないので出発。
シンデレラタイムがあるので近場へ。
連光寺上って尾根幹終点へ。
手前のセブンにはかなりの数のローディーがいたけどあれはCUBE練かなぁ。
行ってみれば良かったか。

終点まで行って多摩境のスタバへ。

ポカポカ陽気の中でコーヒー飲んで
タバコの煙がこちらに流れてくるのでそそくさと退散。

帰りは追い風でちょー楽チン。

さてさて土日の過ごし方を考えないと。
昨年こなしたメニューみて見たけど
平日のローラーは悪くないと思うんだけど
土日がひどい。

本来補助的であるべき平日ローラーがメインになってて
土日にちゃんと練習できてない。
まあ仕事もあったのでしょうが無い部分もあるけど
土日にちゃんと練習するように出稽古なりを増やさないと
もったいないな。

まずはどこか土曜に練習してるチームにもぐりこむか。

引っ越しました。

15年住み慣れた池上線沿線を離れ多摩川線へ引っ越しました。

ゴミだし。

マンション6Fから1人で運んだ、サイドボード他。
これに合わせて台車買ったけど
台車は偉大だ、早く買えば良かった。

久々更新。

随分ブログを更新してなかった。

まあ、おきなわから帰ってきて以来まったく自転車に乗れてないので
書くこともないんだけど。

おきなわはまさか完走できないとは思ってなかったのでショックだった
けど、今年は1年通して本当にまともに乗れてないからしょうがないか。

完走した昨年との違いと言えば、今年は一度集団から切れると
適度な集団が後ろから来なくて、本来ペースアップするべき西側の
海岸線でまったくタイムを稼げなかった。

今年完走できたら何位だろうとレース辞めようと思ってたのに
辞められんじゃないか。クソー。

まあシンドイから辞めてもいいんだけど。

2011年、今年のおきなわ。

155kmレース+55km試走。

まあ振り返ってみると色々あるが完全に実力不足。

ふぅ。

ひさびさロング。

最近距離乗れてないので、おきなわ前に一度はロングへ行きたいと
道志みちは寒そうなので、甲武トンネル～裏和田峠方面へ。

多摩沿線道路→矢野口→連光寺→尾根幹→尾根緑道
16号線→北野街道

ここまではいつもの大垂水ルート。

このあと高尾街道→秋川街道→武蔵五日市

いつもはサマーランド抜けて睦橋通りだけど
きょうは秋川街道走ってみた
なかなか快適。

桧原街道→甲武トンネル

今日はノンストップのつもりだったけど
富士山見えたので止まってしまった。

山梨側へ下って
当初は裏和田と思ってたけど
甲武トンネル辺り走ってみると路面濡れてるし

そうすると小石落ちてそうだし
今日はおきなわを見据えてBORAできたので
パンクが怖いので裏和田はパス。

藤野へ抜けて裏大垂水。

ここからはいつものルート

高尾→北野街道

ミニストップで休憩しようと思ったけど
席が空いてなかったので、近くの小比企町
のサンクス行ってみたら
16日で閉店だと言う事で商品少なかった。

16号線→尾根緑道

尾根緑道は徐行の三角コーンのところに
おじさんが立ってて「徐行してくださいと」
声かけてた。

ここも最近歩行者と自転車のトラブルがおこってるらしい。
トイレに書いてあった。

尾根幹→多摩沿線道路

これで169kmちょっと
今日は強度はイマイチだったけど
距離と時間はマズマズ。

明日は雨らしいので
自転車の掃除調整は明日やろうっと。

帰宅後シャワー浴びて座ったら
髪も乾かさず寝落ちしてた。

どうやらかなり疲労してるらしい。

あと1週間、体調だけは整えよう。

おきなわいらねーじゃん練＠房総半島

3日は午後からの仕事がキャンセルになったので
調整して午前中に前々から行ってみたいと思っていたけど
機会の無かった暴走錬へ。

5：30前にでてアクアラインで君津バスターミナルまで約1時間ほど。
今回どれ位の人数が参加するのかよく判ってなかったんだけど
行ってみたら大盛況というか、メンツ濃すぎ。

これさぁ、あと何人か主だった人呼んで
ここでチャンピオン決めればワザワザおきなわ行かなくても
いいんじゃねーのって言う位の濃さ。

おいらなんて逆にこのメンバー見た時に
こりゃキツイなんて思わなかったもん
ここまで実力差がありすぎると、どう考えても
早々に千切れるから、楽なんだよね。

私は案の定千切れてショートカット組。
房総スカイライン終わって走ってると先頭集団が追いついてきて
見送るのかと思ったら、みんな乗るのね。
しょうがないので、しばし集団に交ぜてもらい
先頭交代まで3度ほどして、短い丘でさようなら。

上りきってみたら、思ってより短かったので
もう少し我慢すれば良かったか。

これで先頭から切れてしまい追いかけて下ると
道が二股に・・・・。
ありゃ、どっちじゃろ？

しょうがないのでスマホのGPS立ち上げてみるけど
帰り方向はわかるけど、コースは分かんない。

しかも後ろからは誰もこないし。
まあ諦めて判る道を帰ろうかと思い始めた頃
KMCycleの方が現れたので、聞いてみたけど
コースは判らないということで
それらしい方を選んで二人で走行。

その内先程走った道へ出て、そのまま真っ直ぐ行くと
君津へは出るみたいだけど、せっかくなので
上りますかと言うことで
再び一度上った大江戸温泉への上りをえっちらえっちら。
下ってさあバスターミナルへ戻りますかと
ちんたら走ってたらT岡さんが一人でカッ飛んで行った。

その後5～6人くらいのバンチがかなりのペースで追いかけてきたけど
この5人があのペースで追いかけても追いつかないってのは
凄いなあの人はホントに。
しかもスムーズ。

そう言えば集団で先頭交代してる時も
他の速い人は全身で走ってる感じがあるけど
あの人はスムーズに走ってる感じだったなぁ。

モノが違うな。リアルマッコイってヤツか。

戻って着替えてご挨拶して撤収。

最近ホントに時間的に走れてないから心配だったけど
来週のおきなわに関してまあ相変わらずな部分と
どうにかなりそうな部分とが
分かっただけでも収穫かも知れない。

あと1週間。まあ今更何かが身につくわけでも無いので
体調整えて望みたいなぁと。

あと今回コースをオーガナイズしてくれたmヒフに感謝。

また行きたいと思う。

アクアライン通行料片道￥800
館山道通行料片道￥350

10月29＆30日

おきなわも近いからみんなアゲアゲモードなのに一人サゲぽよ。
29日土曜はよーしロングだと張り切るものの前日金曜日に飲み過ぎて
出動も12：00
そりゃ遠くは無理なので大垂水往復120km程。
乗らないよりはいいでしょ。

明けて30日日曜も午後より予定が入り
近場で尾根幹をグルグルしたのみ。

しかも帰宅後連絡来て午後の予定はドタキャン。
早めに言ってよ、それならそのまま走りに行ったのに。

不完全燃焼な週末。

サイクリングヤマト便。

備忘録として
サイクリングヤマト便利用2回目。
前回は東京大田区～四国宇和島。

今回はその逆で宇和島～大田区。

料金は2100円也。←安いよね。

時間は金曜午後に預けて土曜の夕方には大田区着。←早い。

営業所留め置きとか使えばもっと便利に使えるかも

例えば行き先の空港近くの営業所に留め置いて
そこから自走するとか

思ったより早く着くからこれなら悪くないかも

2011JCRC群馬旧アート杯Sクラス。

先週末のJCRC群馬旧アート杯。
Zクラスにエントリーしそこなって出られるところがSクラスだけ
うーむ。
Sクラスにエントリー。

今回は100kmと春群馬より距離も長いからゆっくり進むのかと思ったら
えれーハエーじゃねーか
油断するとズルズル下がって最後尾になる。(T_T)

集団から切れてからはAの集団待って最後尾に乗車。
あれ！楽かも。

休む所と踏む所のメリハリがある。

Sクラス→休みたい所でまったく休めない。
Aクラス→踏むとこは踏むが、そのあとペースが落ちる所があるので休める。

まあそれでも売り切れた足では付いていくのもしんどくなって再び
一人旅。
さあB列車を待つかと足を貯めてたら
後ろからバイクの音が
「来るよ」と言うので
構えたら
「Sの逃げが来るよ」

ええええええーBより先にSが来るの
どんだけ速いんだよ。

「まあまだ来ないから最後まで頑張って」
と言われたけど
「いいです下ります」と
キャップ外して終了。

結局頑張ればもう1周回は行けたかもしれないけど
あまりの速度差に意気消沈。

そんなに遅いのかおれは・・・・。

着替えてレース見て終了。

帰りの関越も事故で大渋滞。

なんも良い事ない感じ。

来期どうしようかなぁ。

JCRCはXだろうから
ちょっと楽しみではある。

2011年10月16日JCRC群馬Sクラスゴール。

2011年10月16日JCRC群馬Sクラスゴール。

2011年10月16日JCRC群馬Aクラスのスプリント

2011年10月16日JCRC群馬Aクラスのスプリント